やっぱダイエットはまず有酸素運動だわってなった話

こんにちは、sakuです。

僕は特にメタボ的に太ってるわけではないのですが、やはり最近、おなか周りが気になり始めています…

そんな僕ですが、30代に突入しこれからのことを考えたときに、しっかり運動と向き合わなきゃなぁと考えたわけです。

というわけで今日はダイエットと有酸素運動について書いていこうと思います。

ダイエットで大事なこと

ダイエットで大事なこと。

何かわかりますか？

それは運動と、毎日の食事です。

いやめっちゃ普通のこと言ってる！

ですが結局、この二つが大事であるということはまぎれもない事実なんですよね。

ダイエット、つまり痩せるためにはいろいろな方法があります。

その中でも有酸素運動はダイエット効果を得るためのいい方法だと言われています。

ひとことで有酸素運動と言っても様々なものがありますが、継続的に酸素を体内に送り込みながら行うタイプの運動のことを指します。

ダイエットのためにおこなう有酸素運動としてあげられるものは、おもに以下のような運動です。

ちなみに、走るとかそういうのはちょっと勘弁ですって人にはウォーキングをおすすめしたいのでこちらをぜひご覧ください。

有酸素運動では、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、結果としてできた物質をエネルギー源とします。

では有酸素運動でダイエット効果を高めるためには、どうすればいいのでしょうか。

どうすれば有酸素運動の効果を高められるか

結論から言うと、早朝に有酸素運動をおこなうことで効果が高まります。

朝、ご飯を食べる前に有酸素運動をすることで、ダイエットの効果が期待できます。

しかしここでひとつ注意することがあります。

それは有酸素運動を続ける時間。

最低でも20分は有酸素運動を続けなければ、体脂肪を燃焼させることはできません。

なぜ20分以上続けなければいけないかというと、体脂肪は運動してすぐにエネルギーになるのではなく、まずは血液中の糖を使うからです。

朝食前なら体内に溶けている糖が少ないので、朝起きてから有酸素運動をする方が体脂肪をスムーズに燃焼させられるというわけですね。

それから、食事の前に運動すると、よりダイエット効果が期待できます。

運動後の6時間は普通通りの生活をしても代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなります。

起床後に有酸素運動をする生活サイクルを作ることによって、規則正しい生活がしやすくなるという利点もあります。

まとめ：少しづつ習慣化して、痩せる体を作っていこう

ただやっぱり、当たり前の話ではあるのですが、これを継続するのがなかなか難しいんですよね～。

でも少しでも継続することができれば、それが「習慣」になっていきます。

そうなれば後は日々のルーティーンとしてこなしていけばいいだけですね！

なにもフルマラソンばりのペースで20分走らなきゃいけないってことではありません。

全然ゆっくりのペースでもいいんです。それでも辛いという方はウォーキングでも全然大丈夫です。

最近ちょっと太ってきたな・痩せたいなって思ってる人は、ぜひ早起きして有酸素運動していきましょう！